這裡有一組簡單的問題能大略地估計你正感受到多少壓力？請以你最近一星期的生活情形來回答這些問題。
（1） 你最近感受到令人不舒服的緊張嗎？
（2） 你常與你周遭的人爭辯嗎？
（3） 你的睡眠有困難嗎？
（4） 你覺得生活充滿無力感嗎？
（5） 有許多人干擾你或激怒你嗎？
（6） 你常想吃糖或甜食嗎？
（7） 你抽煙的花費有增加嗎？
（8） 你漸漸對煙或咖啡上癮嗎？
（9） 你發現要集中精神在工作上有困難嗎？
（10）你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？
（11）你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘？
（12）你上洗手間的次數增多了嗎？
（13）有人說你最近氣色不太好嗎？
（14）你常和其他人有言語上的衝突嗎？
（15）你最近是否不只一次生病？
（16）你最近是否曾有因緊張而頭痛的現象？
（17）你最近是否有經常作嘔的感覺？
（18）你最近是否幾乎每天都覺得輕微的頭痛和暈眩？
（19）你經常有胃部翻攪的感覺嗎？
（20）你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？
計分方式：
＊ 0－5個『是』：恭喜你，你所感受到的壓力狀況很正常。
＊ 6－14個『是』：你所感受到的壓力有些高，請參考後面的壓力管理方式，來
予以控制。
＊15－20個『是』：高壓危險！你正在殘害自己的身心，請快快進行減壓計劃，
